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孕期体重 也需“斤斤计较”!(附BMI值计算公式)

美丽资讯 Jan 7, 2016   浏览量:170

      一、孕期体重管理的重要性 孕期是母亲与胎儿合体的一段美好时光,也是母婴病症高发时期,孕期体重管理关乎母婴的身体健康。为了规避孕期母亲与胎儿的风险,增加安全系数,孕期体重管理既必要又迫切,贯穿整个孕期。 母亲孕育胎儿是一个合成代谢的过程。一旦孕妇无节制地大吃特吃,很容易造成营养过剩; 合理控制孕期体重,可以减少妊娠合并症的发生。妊娠期糖尿病是孕期常见的妊娠合并症,严重的会危及生命; 合理控制孕期体重有利于产后体形的恢复。 二、增重不当,两面弊端 若孕期无节制饮食,体重得不到合理控制,会给母婴带来健康负担。 1、胎宝宝,可致发育异常 母体的体重与胎儿的出生呈线性的正相关作用。在孕期,假如妈妈体重增重低于正常范围,生产低体重儿的几率较大;若超出正常范围,生产巨大儿的几率较大。成为巨大儿(新生儿出生体重大于4000g),孕妇分娩时容易引起产程迟滞、难产和产伤,且宝宝出生后易出现低血糖、低血钙等合并症,成年后容易发生肥胖、糖尿病、高血压等疾病。 2、准妈妈,孕期并发症增高 如果体重增重超出正常范围,孕妇会出现妊娠合并症,意味着摄入的营养大于代谢,会增加罹患高血脂、高血糖、高血压的风险。 TIPS: 正常孕妇的BMI值为18.5-25 BMI值是是评估身高体重比例的参考指数。 计算公式:体重(kg)÷身高(m)2 正常孕妇的BMI值:18.5-25 要想达到正常BMI值,最好在备孕前调整好身体,尽量把体重控制在合理的范围内,这会给整个孕期提供一个相对安全健康的“培养皿”。 三、孕期巧妙把握增重规律 整个孕期母亲的体重增长是有规律的。孕前体重正常者,孕期增加11-13.6kg,而原本就比较胖的准妈妈体重增加要控制得严格些,建议增加8-10kg,胎儿体重在3000-3500g之间最为理想。 在问及如何控制孕期体重时,孕早期,即三个月前,胎儿很小,几乎没有什么重量,子宫也不大,体重可以不增加,如果孕早期体重增加较多,说明都增加在了母亲身上;孕中期开始,胎儿逐渐长大,母亲的体重应该有规律的增加,控制在每周增加八两到一斤较为合适,直到孕晚期;孕晚期,宝宝的份量开始上升,此时要按照宝宝的大小分阶段增重。 TIPS:怎样做到养胎不养肉 1、控制甜食。甜食经过高温烘烤,营养价值降低,同时含有大量糖分,有好的口感却没有营养价值。咖啡、巧克力、可乐等都不适于孕妇,其中含有的咖啡因不利于胎儿生长。 2、合理烹调。高温、油炸、烧烤类的食物尽量少吃或者不吃,这几种不健康的烹调方式使食物营养尽失,并增加致癌风险。 3、健康膳食。想给胎宝宝全面的营养素,尽量选一些天然的、少加工的食物。比如,加餐时不一定每餐都吃水果,可以加一些奶制品、坚果、粗杂粮等。 四、孕期体重管理常见的误区 1、吃得不多,不会长肉。这是常见的一大误区。孕期变化的激素水平,会帮准妈妈隐藏能量,即使吃得不多,但食物选择量比原来增加,再加上缺乏运动,体重自然也会飙升。 2、孕期动得少,宝宝长得胖。这种观点是老一辈的传统观念。只进食不运动,不仅会增重较快,对胎儿的生长发育也是极其不利的。孕期要适当的运动,可选择一些安全的项目,如散步,过了20周以后,可以做一些孕妇瑜伽,再之后可以练习拉梅兹呼吸法,有助于安全顺利地分娩。 五、如何应对家人“善意的关怀” 在家人眼里,孕期的女人是最金贵的,为了给孕妇补充营养,不乏使用民间流传秘方或者听从网上建议的做法。医院有专门的营养门诊,建议孕妇带着家人尤其是为自己准备膳食的家人一起来做营养咨询。医生会对孕妇做个体化营养分析,给出合理的膳食建议。为了自己和宝宝的健康,切忌随意听信民间传说或者网上流言。

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