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年后甩肉,这样做保减10斤

美丽资讯 Feb 24, 2016   浏览量:810

      减!减!减! 女生的减肥座右铭很多,“有么瘦,要么死”估计是最狠的一句了,但是有很多女生就一直在减肥的路上下不来,不死不活啊~ 之后座右铭可能就变成“生命不息,减肥不止”了。 始终减不下去有木有,明明自己已经坚持好长时间了,究竟是什么原因在毁坏你的减肥瘦身成果!

      一、吃自认为热量低的东西

      下面4种食物你认为那种热量最高呢? 1、100g豆腐 2、100ml可乐 3、100g苹果 4、100ml牛乳

      相信很多人都会选错,其实我们日常常见的食物的热量并不是我们想象的那样,一切还要还找成分表来~

      你没有看错,热量最高的是豆腐,并不是可乐,有没有很意外!

      还有果汁,虽然它有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,能量很高,而且饱腹感差。 如果喜欢喝,可以在早餐时喝果汁,其他时间尽量不要喝,而是食用新鲜水果。

      可以喝一些茶,不仅有益健康还能减肥! 1、柠檬茶 柠檬茶不仅能减肥,而且它里面富含维生素C,对于美白和保持皮肤弹性,有很好的作用。 上班族可以经常喝柠檬茶,能起到很好的抑制食欲的作用哦!

      2、荷叶山楂减肥茶 这款减肥茶能帮助消化,清理身体内的脂肪,对于女人来说能起到很好的调理作用,如果你属于体重偏胖的妹纸,可以多饮用此款减肥茶,能达到很好的减肥作用。

      3、薏米绿茶 绿茶里面含有丰富的茶多酚和儿茶素,这些物质能帮助身体消化,是消除脂肪的一把手,而薏米能起到消水肿和排毒的作用,对于水肿型肥胖妹纸瘦身特别有效。

      二、完全拒绝主食 致胖的“元凶”是总热量而不单纯是主食,长期缺乏主食会导致肌肉无力甚至失忆。 虽然主食热量高,含糖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。 我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。很多对身体有益成分的合成都需要主食的成分哦~ 营养要协调,吃多样的食物,只要适量并不会增胖!而且长时间不吃主食,突然吃主食突然增加很多能量,反而容易增肥!

      三、运动后吃东西 很多人运动完后会感到口渴饥饿,然后吃东西,运动要消耗几百大卡的热量已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。 因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。 即使在运动后吃东西也是要注意热量的。 运动前最好也不要吃东西,空腹减肥最容易减肥了! 因为吃东西消耗的是糖元而空腹消耗的是脂肪。 要瘦就要忍住饥饿~不要因为运动了就加大饭量!

      四、缺乏纤维素,经常便秘 蔬菜水果没时间买到或吃到 纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。 主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。 一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。 饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。 减肥减的内分泌失调,反而不利于减肥哦,所以饮食要均衡,每天要补充足够的水分!

      五、不要在工作或看电视的时候吃东西 这个叫下意识进食,工作或看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。 如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。

      下面告诉你要怎么吃 1、晚上8点后,吃香蕉 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它食物纤维含量丰富,可以促进排便,是最有效的快速减肥食谱之一。 不过不要吃太多哦,1根就够了~

      2、饿的时候吃点燕麦 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

      3、七种食物刮走赘肉 ①苹果:排出体内宿便积水; ②木瓜:整理肠道助消化; ③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁; ④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热; ⑤薏仁:降低血脂血糖; ⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平; ⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇。

      4、只在固定时间吃主食,晚上8点以后拒绝任何主食,水果尽量少吃,要吃就吃低糖的!

      推荐健康食谱 第一食谱 早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。 午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。 晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。 理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。

      第二食谱 早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。 午餐:1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。 晚餐:1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。 理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。

      第三食谱 早餐:1个紫菜饭团、1杯豆浆。 午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。 晚餐:海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。 理由:饭团、海鱼所含热量不高,可多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

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