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初春甩掉水桶腰,懒人最爱的瘦腰瘦腹秘法

美丽资讯 2016-3-9   浏览量:640

      初春了,越吃越多、越来越懒,你们不是做梦都想瘦的咩!现在这个季节,虽说忍不住吃吃吃,又总是饿饿饿~但是我们不能任脂肪横行!!! 穿得厚就看不出胖?等到春天追悔莫及!!!想要减肥要对自己狠一点~下面就让我们一起来看看今天的内容吧!

      水桶腰的克星来咯!姜汁+红茶+咖啡,这样的组合或许有点怪,可是却有意想不到的瘦腰效果哦~ DIY姜汁红咖材料: 老姜3个、红茶包1个、黑咖啡粉1勺、开水一杯 做法: 1、老姜去皮切小块,用小型榨汁机榨出姜汁,过滤去除性辣味; 2、红茶包放入冲好的咖啡中充分泡开; 3、将姜汁倒入红咖中搅拌均匀即可(如果觉得味道太辛辣,可以适当加少许蜂蜜调味)。 饮用时间:每天早晚一杯,平常时间可以代替白水引用。 三者相结合,能够有效提高新陈代谢、迅速消耗体内热量,达到减肥的效果,帮你养成易瘦体质,快速甩掉“大肚婆”称号。

      DIY罗汉燕麦粥材料: 罗汉果2个,燕麦200克,盐适量 做法: 1.先将罗汉果和燕麦淘洗干净; 2.然后锅中倒入适量水煮开,加入燕麦小火煮至软烂; 3.最后再加入罗汉果继续煮5分钟,最后用盐调味即可食用。

      红酒能促进睡眠;酸奶饱腹感强,消化吸收效果好,还能提升新陈代谢的速度;而酸奶+红酒能有效减掉脂肪,尤其是腰腹和臀部的脂肪,而且三周甩掉7公斤的赘肉。 让你拥有平坦小腹、纤细腰肢、性感迷人电臀都不是问题哦,赶紧来尝试一下吧。 一、酸奶红酒减肥法的原理: 酸奶:酸奶是属于高钙食物,蛋白质的含量也很高,而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸,可提升新陈代谢的速度;加上酸奶的饱腹感很强,也能促消化,很轻易的就能达到瘦身的效果。 红酒:红酒中含有微量的酒精,能促进你的睡眠,而睡前喝酸奶能温暖身体,这样就能加速全身的新陈代谢,让你在睡觉的时候也能消耗热量,燃烧脂肪。

      二、酸奶红酒减肥法: 1、睡前30分钟饮一杯红酒,再配上一两片奶酪(约50克); 2、酸奶最好是选择那种全脂高钙、糖分低、自然发酵的奶酪的酸奶,不要选果味酸奶,如草莓、柠檬、蓝莓等;红酒最好选橡木桶发酵成的; 3、采用酸奶红酒减肥法,前一餐最好是不要吃淀粉类食物。 有了懒人餐就满足了吗?!当然不能够呀!活动一下做做简单又燃脂的运动,减的更快!

      ☆狂减你的“游泳圈”↓ 以下7个动作,每个动作一组每组20个,组间休息一分钟,每周3-4次! 屈膝卷腹式 动作要领: 躺在地板上,背部保持平坦肩部稍微离开地面,双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行,大腿和地面呈45度。 双手伸直并与身体成山子形,保持腹部紧张不要拉动你的颈部,集中注意力在腹部,用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来,把躯干抬离地面。 保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和地面平行,避免摆动。注意肩部不要着地。

      屈膝举腿式 动作要领: 头朝上躺双手伸展放在垫子上,膝盖拱起腿部成三角形,两只脚离开地面约五厘米。 在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体,然后伸展双腿。 这一动作需要很好的平衡性和调谐特性,动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果,两只脚都靠拢,向上打开时确实能拉伸身体。 如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果 提示:先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。

      膝盖接触式 动作要领: 腿部与地面成45度角,双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。 开始运动后,紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处,你持有的收缩一秒钟,呼气。 然后回去到起始位置时吸气。

      左右摆动式 动作要领: 前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部。 集中注意力在腹部,用腹部的力量抬起下半身离开地面,用伸直的脚尖触摸地面并弹起,然后左右摆动。 侧躺蹬车式 动作要领: 身体侧在垫子上,手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形,右腿与右臂拱起,然后,腹部用力右腿右臂屈伸,右手半握拳伸直后展开,然后深吸气。 腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原,反复进行练习。60秒后变换姿势。 仰卧直腿两头起 动作要领: 把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度,前臂贴地,右手放在耳朵部位,双腿伸直做合拢姿势上下摆动。 收紧腹部,把注意力集中在腹部,用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。

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