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运动女人的饮水经

美丽资讯 Oct 14, 2014   浏览量:139

      补水可不是简单地喝几口水就能满足的,女人的身体有属于自己的要求。运动之前,这些你不得不深入了解。运动的时候必定会全身大汗,这点没人躲得掉,无论年龄、性别或者你的运动水平。流汗是必须的,它调节着身体的温度。但是每滴出一滴汗,你都会流失一些人体必需的电解质和液体,保障着身体正常功能的运转。一旦水分缺失得太多你就会感到疲倦、晕眩、头重脚轻甚至全身酸痛。 事实证明,关于克服身体缺水问题并没有一个统一的方法。随着每个月雌性激素和黄体酮水平的浮动,女性生理机能也在发生改变,而这种变化则会影响身体的保湿状况。有研究指出,就算每天摄入推荐的饮水量,你的身体还是没法达到运动表现的最高水平。当然,这种日推荐摄入量的标准究竟来自何处,其实根本没人清楚。 【性别因素】 生理营养学家史黛希·西姆斯博士表示:“女人可不是小一号的男人。运动时,女人出现血糖问题的机率比男人高出5倍。女人也比男人更容易水肿、晕厥或者中暑虚脱。”西姆斯指出这些都和人的血容量有关,而血容量关系到你的运动表现是否能达到一个比较高的水平。如果你的雌性激素和孕酮水平比较高(即差不多经前水平),你的血液里的等离子水的部分将会流失8%。相对较高的孕酮水平也会将人体的中心温度变高,这就意味着你会更容易感到疲惫(因为身体的受热能力会变差)。 身体的钠水平是关键,因为它可以帮助传输水分进入血液当中,但是那些不断升高的孕酮水平会阻碍这一过程:孕酮也会需要醛固酮作为受体,醛固酮这种激素是专门用来分泌钠,这样一来就不会让身体缺乏钠而维持各项功能在运动中的正常运转。 如果你正在服用避孕药或者采取其他激素类的避孕措施,那么你身体系统里的雌性激素和孕酮的水平会是普通状态下的6~8倍。 【喝水有方】 这种因为性别差异而造成的营养供给失衡,补救方法就是正确科学地饮水,合理有效地进食。和男人相比,女人需要更多的钠和钾,钠和钾共同作用让水分进入到我们的血液当中,这样不同的糖分就能适当地再补充到水分。葡萄糖和蔗糖最容易被人体消化,但是葡萄糖常常会引起水肿或者发胖,因为女性身体消化和代谢葡萄糖的效率相对一般。 在运动之前补充适量的水分,西姆斯指出:“在你觉得身体供水充沛的时候赶紧进健身房开始锻炼。如果你要面对一段高强度或者需要耐力的训练时间,补水充足能够帮助增加身体里的钠成分以获得平衡(在运动前的几个小时或者24小时之内补充都是最佳时间)。在运动过程中也可以少量摄入水分,随时解决身体缺水的状态。美国运动医药学院建议,运动时最好每15~20分钟补充适量(根据个人身体状态和运动的强度)水分,好过激烈运动1小时之后再喝水。西姆斯认为这也要看个人的体重,她指出每小时每一斤体重的需水量大概在5~7毫升,气温低就少喝一点,气温高就选择最高值。 西姆斯表示:“这只是一个很泛泛的概念,总体来说,补水是一件非常有个人针对性的活动。如果你运动45分钟或者更少,运动前后适当补水完全没问题,运动过程中并不一定要不断喝水,不过这还是要取决于你在进入运动之前身体水分补充的状态。” 长时间高强度的运动补水最好状态是,充分的水分、一些钠以及葡萄糖和蔗糖的完美结合——这个等式也适用于计算水分传入血液的效率高低。为了提高身体能量输出和耐力,避免经前状态下降,记得选择一些低碳水化合物或者高钠的饮品。西姆斯建议少量盐加上一些枫糖浆兑入水混合是一个不错的选择。这起码必须满足一个最低水平:你至少要在运动中伸展得开,不求强度和效率,但每个动作都要运转到位。因此,补水绝对不能忽视。

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