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下半身减肥操 2周见效

美丽资讯 Jun 15, 2015   浏览量:1952

      面这套减肥操专门针对下半身,能有效瘦腰腹腿臀,坚持2周就能见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦! 一、锻炼部位:下半身   1、脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。 

       2、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1。来回做12-15次。

      二、锻炼部位:下半身   1、手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

      2、屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

      三、锻炼部位:腰腹臀腿   1、单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

       2、手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

      注意:   1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。   2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

      四、锻炼部位:大腿、小腿   1、脚跟抬起。双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

        2、屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

      五、伸展运动,运动完必做   伸展大小腿后侧

       注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略喔!

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