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为什么我每天跑40分钟大汗淋漓,却一斤都没有瘦?

美丽资讯 2015-9-12   浏览量:2304

      我这周一共跑了5次步,每次40分钟,跑得大汗淋漓全身酸痛,减肥一定有效对不对?如果你这样想,你就大错特错了哟。 1. 你运动前故意不吃东西,以为可以多燃烧点脂肪。 什么都不吃或许能瘦得更快对吧?其实,你的身体需要能量来让你运动,尤其是高强度的运动。不吃东西就没有能量,运动效果自然会下降,同时会造成肌肉流失。科学告诉我们,空腹健身只会让你消耗碳水化合物,而不是脂肪。最好吃点东西喝点水,等一个半小时再运动。

      2. 狂做有氧运动来减少卡路里摄取量。 做有氧是会烧掉很多卡路里,但是运动过量会让你的体能过载,从而影响你的健康,同时也会燃烧你的肌肉,最后会让你倒下的。

      3. 你对“练壮了有减不了肥”的无氧运动不屑一顾。 一句话,真正健康的身体是要由适当的肌肉和脂肪比例来支撑的。不做无氧、只知道做有氧烧体能,你想变成木乃伊吗?

      4. 你誓死要烧够500卡路里才算完事。 首先,跑步机的卡路里燃烧量只是估计而已,不一定准。其次,如果你真的要燃烧热量,你需要注意的是运动强度而不是时间长度。做高强度间歇运动(HIIT)才是你要做的事。

      5. 你跑马拉松来减肥 马拉松的好处很多,但是你想拿来减肥就免了。如果你长期跑马拉松,你的身体会习惯这种能量消耗,它会自动调节能量燃烧量,从而降低你的卡路里消耗量。如果你跑完了还去吃大餐,恭喜你会越跑越胖。一定要跑的话,就要做重量训练来配合。

      6. 你认为有氧运动做得多,你就可以随便吃东西 谁不想使劲吃啊!真相是我们经常高估我们烧掉的卡路里,同时低估我们吃下去的卡路里。只有运动是绝对不够的,切记,我们还要从饮食习惯入手,吃健康有营养热量还低的东西!

      7. 你只做一种有氧运动 和第5条类似,如果你长期做同一种运动,身体就会自动调节,然后你就越来越事倍功半。你得骗骗你的身体,用不一样的运动来达到减脂效果。 减肉肉这种事情,除非你去吸脂,否则是不可能一日功成的!姐妹们共勉吧,切记要科学分配锻炼计划哟~

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