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♈挨饿就会瘦?错错错!快来正确减肥法!

美丽资讯 Apr 13, 2016   浏览量:832

      一、饿肚子就是在消耗脂肪——错 很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪,然而事实上,当身体无法从食物中获取能量时,就会通过分解肌肉获取能量,而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了,相对的,热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪,反而是消耗掉能助你减肥的利器。

      保证充足睡眠时间,提高新陈代谢 充足的睡眠对于保持窈窕身材很有帮助。睡眠不足会导致甲状腺水平升高,而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱,这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢。之所以会感到疲倦,是因为体内用于支撑身体正常功能运转的能量几乎消耗殆尽,新陈代谢速度自然下降。而保障新陈代谢功能最简单的办法是,保证6~8个小时的睡眠。

      常喝绿茶,提高新陈代谢 绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧 60卡路里热量,一年减掉将近3公斤脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

      二、吃淀粉会胖——错 很多人认为摄入淀粉会导致肥胖,因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖,糖类会在人体转化为脂肪。这种说法是错误的,真正让人发胖的是摄入热量过多。淀粉为人体提供能量和大量营养素,长期不吃淀粉会造成营养失衡。当人体摄入淀粉后,它会参与其他营养的转化过程,如蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质等,使身体机能恢复原本该有的效率。而根据权威部门的研究表明,每天饮食中热量的总数,应该有40%~50%的比例由淀粉提供。

      单纯淀粉食物热量不是很高,烹调方式会改变热量 比如常见的马铃薯,它的热量不是很高,但是经过油炸或者和奶油一起烹饪的话,热量就会非常惊人。还有常吃的炒面和炒饭,热量也比白饭、白面高很多。这是因为在烹调过程中加入很多调料和食用油。还有面包也是一样道理。有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式,而油炸的甜面圈更是吸饱了油。所以,这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉,而应该是油脂。

      三、不吃晚餐会变瘦——错 人体机能的运转,甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量,如果不吃晚餐,人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行。 如果中午11点到下午2点吃的午餐,正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右。就算中午吃的很多,但是午餐消化吸收大概在下午6点就会完成,到第二天早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。甚至有时候中午吃得少,下午3点左右就消化完毕,那么身体将处于更长的空腹时期。

      怎样吃晚餐不会胖? 1.饭后4小时再睡 其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。 2.饭后散步 无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果,当起码能够有助消化,维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。

      四、减肥不能碰油——错 许多人认为油是形成脂肪的根源,所以要杜绝吃油。很明显,这样的想法是错误的。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入,但适当地摄入油脂有助于减肥。 脂肪作为人体三大功能营养素之一,能够提供人体所需能量,还可增进饱腹感,使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物,增加减肥难度。 而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,对于减肥来说,不饱和脂肪酸有助于减肥,因为不饱和脂肪酸本身不会在皮下沉淀,还能够阻止脂肪组织形成。

      五、减肥不能吃零食——错 爱吃零食的妹子很受折磨,因为想要减肥,可是又想吃零食,内心十分纠结。爱吃零食的MM注意了,这样的想法是错误的。 如果一天只吃正餐,那么很显然,在两餐之间肯定会产生饥饿感,于是在下一餐里很可能会吃的更多,摄入的热量也增多,这样反而有害于减肥。 在两餐之间,摄入适量的零食,有助于控制食欲。 如果你感到饥饿,可以吃一些坚果类食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等,坚果含有优质油脂。但由于坚果热量高,不宜过量,吃坚果最好吃烘干了的。 这五点错误的减肥方法,真是让小编重重的受了一箭,以后一定要改掉不良的饮食习惯,争取把身上的肉肉去掉。

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