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这些方法能让你30分钟内进入深度睡眠!

美丽资讯 2016-8-25   浏览量:1108

      恐怕这是很多人都苦恼的一项难题,现在生活、工作压力那么大,自然会影响睡眠质量。基本10/7的人躺床上3个小时都无法睡着,这已经属于严重性的失眠状况了。 还有一种更严重的情况是“浅睡”,意思就是似睡非睡的,大脑始终处于清醒状态,甚至有的人一整夜都是如此,等于一夜没睡,严重威胁到身体健康!

      那么是什么原因导致“浅睡”呢?比较常见的是心事太重,无法放下一些事情,大脑处于思考状态,无法进入深度睡眠,所以归根到底还是心理问题,在医学上俗称神经衰弱。

      在开始之前,有些习惯是必须戒掉的,比如要坚持有规律的作息时间,很多人在周末睡的很晚,假设周六睡得晚周日起得晚,那么在周日就很容易失眠!这种情况非常常见。 再一个是睡前不要过度摄入食物,睡觉前两个小时可以吃少量的食物,但过后就不要吃东西了,尤其是辛辣富含油脂的食物是最容易影响睡眠质量的,这两点特别需要注意。

      想要改善睡眠,首先情绪方面就得注意,不要在睡前的一个小时内跟他人讨论有争议性的话题,要保持情绪稳定...减少心情的焦虑和烦躁,平静的心情是非常有利于睡眠质量的。

      再一个是运动调节,小编已在多篇内容里都有强调过运动,运动不仅利于身体健康,也是改善睡眠的最佳方式之一,能减轻一整天堆积的精神压力,促进血液循环让大脑得到放松。

      就好比一整天进行爬山运动,回来就能倒头入睡。体力活动者很少失眠,而脑力劳动者失眠比例要大得多,就是这样的原因。

      据调研数据表明,好多人失眠都是因为维生素B不足,特别是维生素B6,所以多吃杂粮和蔬果是可以改善睡眠的,如果实在不行就复用复合维生素B族,进餐时加一片,必要时9点再加1片用水送服即可,非常安全的,不用担心副作用问题!

      最后一个关键点,就是睡前不要看电脑、手机,这些近距离直接射入瞳孔的强光,是最能兴奋大脑的。这就是为什么很多人都会失眠或浅睡的概率越来越频繁,手机无疑是最大凶手!不过想要在睡前戒掉玩手机,恐怕没人能做到...

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