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通过调节食欲减肥,根本停不下来的吃货必看!

美丽资讯 Oct 14, 2014   浏览量:787

      减肥最大的敌人就是来自美食的诱惑,一边担心体重,一边也免不了胃口大开。最后只好安慰自己“先吃饱了才有力气减肥”。哎,活该胖啊!刚刚看到网上美国“福克斯新闻网”载文总结的“5种可以调节食欲的习惯”,这真是大赞啊,只有转移我的食欲,才有可能抵挡糖衣炮弹的袭击!看看他们是怎么调节的~~~ 多喝点水。 有研究发现,与每天喝水不足1杯的人相比,每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现,成年人餐前喝2杯水,食物热量摄入可减少75~90千卡。 按时吃饭。 每天三餐准时有助于调节食欲。早餐应在起床后1小时内吃完,两餐之间应间隔3~4小时。另外,每餐食物结构最好能保持相对稳定。健康饮食应包括:果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。 睡眠充足。 美国得克萨斯大学西南医学中心研究发现,睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量,有益减肥。芝加哥大学也发现,每晚只睡4.5小时会增加饥饿感,增强食欲。 心平气和。 压力大的时候,很多人会通过吃来寻求安慰,致使压力成为过量饮食的头号诱因。研究发现,与心平气和时相比,有压力时人们更容易过多摄入高热量食物,而且无论白天还是晚上食量都会增大。 趣味运动。 康奈尔大学完成的一项研究中,两组参试者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。结果发现,进行2000米步行锻炼的参试者比进行2000米趣味观光游的参试者午餐甜点多吃35%,巧克力等零食多吃124%。这表明趣味运动有助控制食欲。

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