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日常瘦身小动作 让你每时每刻都在瘦

美丽资讯 2014-10-21   浏览量:1546

        经常听瘦友们抱怨说:每天上班都没有时间去运动,其实日常生活中隐藏着很多可以运动减肥的好时机哦,只要你善于利用,一样可以助你健康快速的减肥。 下面就为大家解说日常生活中的常用运动减肥小妙招,一起来看看吧! 一、早上   1、单脚站立刷牙。   每天起床的第一件事就是刷牙,刷牙的时候可以选择单脚站立,一条腿屈膝抬高,那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉,强化肌肉力量的作用,从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。   2、护肤时用双腿夹住靠枕。   坐在椅子上护肤的时候,可以拿个靠枕用大腿用力夹住,那样能起到绷紧腿部肌肉的效果。累了可以休息一下,然后再重复这个动作。

        3、边走边拉伸身体躯干。   走路去上班,总会遇到等红绿灯或是等地铁的时候,这时候站着可以选择绷紧臀部,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。这样不仅可以帮你甩掉小肚腩,还能强化你大腿和盆骨周围的肌肉呢。 二、工作/上学期间   1、边工作/学习边锻炼腹肌。   相信大部分的小伙伴都是坐着上边和学习的吧,没关系,那样可以选择做锻炼腹部的动作。经常收腹,让腹部往下凹,保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。这样可以强化腹部肌肉,达到瘦腰的效果。

        2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。   长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。 三、下班/放学期间   1、下班/放学后选择大步走。   下班的路上,可以选择大步的走回家。保持如图所示的姿势形走,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。每天用这样的动作走30分钟即可。

        2、购物时给手臂塑形。   下了班去超市买菜时,尽量不用推车,可以选择提个购物篮,然后通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。如图片所示:快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

      四、晚上回到家   1、边洗碗边做下蹲动作。   一边处理厨房的东西,一边做下蹲的动作,保持这样的姿势30秒,累了可以站直休息一下之后再继续,至少要做10个下蹲动作。这样不仅可以强化下身的力量,还有提臀的作用。   2、一边打扫一边做动作。   一边用吸尘器打扫,一边单脚站立,一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。

        3、反手在背后,手弯曲撑着浴缸。   洗澡的时候,可以弯曲手臂,反手放到背后,然后双手撑在浴缸的边沿。这个动作可以有效的拉伸手臂肌肉,达到瘦手臂的效果。     4、在床上活动背部。   在床上做动作,舒缓腰部周围的肌肉,同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。   好了,这就是今天介绍的所有日常生活减肥动作了,只要大家坚持,让运动成为一种生活习惯,再结合正确的减肥知识,相信瘦下来不是问题哦!

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