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私房减肥秘话 两个月瘦15斤的方法

美丽资讯 2014-11-4   浏览量:1468

      1. 先替自己设定减肥的目标(例:小y给自己半年时间瘦到100斤) 2. 了解自己的体质而後对症下药(例:小y是水肿型的, 所以就不能吃重口味的食物) 3. 改变自己的饮食习惯和顺序, 每餐尽量都吃7分饱, 进食速度放慢 4. 不吃炸煎的食物, 不吃甜食, 重口味和加工过的食物也不吃 5. 减少红肉的摄取(牛肉, 猪肉等), 增加白肉的分量(鸡肉和鱼肉) 6. 不吃冰冷食物, 沙拉和填份过高的水果也要避免。 7. 减少淀粉的摄取量, 晚餐不吃淀粉 8. 每个礼拜挑两天(不能是连续的两天)只吃500卡, 其他天可以正常饮食 9. 每天喝2000 c.c. 的水, 其中1000 c.c. 要是红豆水 10. 每天快走半小时, 尽量多做有氧运动(像是骑脚踏车, 慢跑等) 11. 经络按摩, 每天敲打胆经100下, 刮肝经100下, 多按摩自己的腿, 多按足三里穴。 12. 睡前用花椒水或其它中药泡脚15分钟 13. 每个星期泡两次半身浴增快自己的代谢 14. 让身体保持温暖, 不要为了爱美就穿少或露着两条腿, 这样会让代谢变慢, 年纪大了关节也容易酸痛。 15. 利用生理期减肥法加快减肥的速度, 生理期後的两个礼拜增加运动量和坚持执行节食

      饮食习惯: -水肿型的人: *不能吃重口味的食物会妨碍身体代谢 *不能吃冰冷的食物, 和生菜沙拉, 冰淇淋, 冷饮挥手说拜拜 -平时饮食: *不吃甜食, 甜食是我们最大的敌人! 想想你吃进去的奶油和糖要耗多少时间才能消除呀! *不吃油炸和油煎的食物, *不吃加工过的食物, 食材越天然越好, 跟香肠,丸子,水饺类的食物说再见。 *减少红肉(牛肉猪肉)的分量, 增加白肉的分量(鸡肉和鱼肉), 这是为了自己的身体健康好, 吃太多红肉会让心血管堵塞, 也容易罹患大肠癌等癌症。 *减少淀粉的分量, 楼主早餐吃两片杂粮面包, 中餐只吃1/3碗饭, 晚餐乾脆不吃淀粉。 *吃饭的顺序改成: 汤品->青菜->肉类->淀粉, 这样是为了大量摄取蔬菜让肠胃消化更好, 也为了降低淀粉的分量。 *吃饭只吃7分饱。还有放慢吃饭速度, 像小编之前吃饭就像风卷残云般两三口就吃完, 食物没有充分咀嚼对肠胃负担很大, 而且会吃过多的食物而不自知。 *每个星期挑不连续的两天只吃500卡的食物, 这是为了身体好, 曾经看过一个BBC的纪录片说这样的饮食法可以降低脂肪肝和各种心血管疾病的发生, 而且对减肥也好, 纪录片中的医生藉由这样的饮食法在三个月里瘦了10几斤。 红豆水: *这个方法对水肿型的妹子十分有效, 小y喝了一礼拜就觉得脸尖了, 手臂和大腿细了, 水肿也消了, 坚持喝上一个月一定会有成效。 *每次准备一掌心再多一点点的红豆放到1000 c.c. 的滚水里用小火煮30分钟就有红豆水了,有的时候水会蒸发掉, 所以还要适时地加点水,总之最後要有1000 c.c.的水。 *坐办公室的妹子可以用热水放在保温杯里闷三小时, 这样也能闷出红豆水来。 *@辣手摧花果子狸 妹子提供一个很棒的方法, 先在家里把红豆煮软之後带到办公室去再用公司的热水闷也能准备红豆水! *红豆不煮破是为了不让里面的淀粉流出来, 不然光红豆的淀粉可能会坏了我们的减肥计划。 *煮上几次的红豆可以煮成豆沙不加糖当早餐或晚餐吃。

      运动: *为了增快身体的代谢, 每天做30分钟的有氧运动, 像小y就是每天快走30分钟, 要有感到喘的程度, 心跳要比平常走路时快, 时间过短或没有感受到心跳加速就没有效了! *有妹子问要是运动後觉得自己肉变硬怎麽办, 要记得运动後按摩自己的肌肉, 要是肉变硬了之後就更难瘦了! *当然, 妹子们可以加上跳郑多燕或深蹲等把自己身形变美的运动 *当然,想要加快瘦身速度的妹子就可以戴上瘦司美腿绑缚带和寿司暖宫美腹带,强化收缩下半身的脂肪,这可是经验之谈哦! 经络按摩: -刮肝经: 肝经在大腿内侧, 刮会痛的位置就是肝经, 用吃奶的力气刮, 从膝盖刮到大腿根部算一次,小编是每天看影集没事做的时候刮, 每天刮上一百下, 坚持下去一定可以消除大腿内侧的肥肉。 *小y刮肝经时是用手握拳, 用指关节刮, 当然如果你要用刮痧的工具也是可以的, 小编没试过, 不过应该也是有用的。 *如果皮肤太干觉得难刮,抹点精油或乳液,顺便可以消去一些比较轻微的肥胖纹,还能保湿。 *刮肝经的方向众说纷纭, 小y选择从膝盖刮到大腿根部是为了消水肿。 -敲胆经: 胆经位在大腿的外侧, 要是你因为久坐大腿外侧突出一大块肥肉, 敲胆经可以帮助你消除那块肥肉。小编是从大腿根部一路敲到膝盖这样算一遍, 用吃奶的力气敲上几天就不痛了!每天坚持敲上100下。 *每天多用乳液按摩自己的双腿, 有妹子问小腿要不要按摩, 如果你对自己的小腿不满意,就按摩吧!根据小编的经验按摩是可以让整条腿变细的! *按摩时多按足三里穴, 对自己的子宫好也会消水肿, 改善手脚冰冷有益处 *不要怕痛, 经络通了就不痛了。要是刮/敲出淤血就缓上几天, 等到淤血消去之後再接着刮/敲, 这样反覆几遍之後淤血就会越来越少了。

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